youtube brzuch

[...] x 50 kg - 4 x 80 kg - 2 x 90 kg - 1 x 100 kg - Próba rekordu: 0 x 110 kg FILMIK! - Próba rekordu kolejna: 0 x 110 kg FILMIK! - 5 x 90 kg - 3 x 100 kg - 8 x 80 kg http://www.youtube.com/watch?v=_pe19tP6dxQ http://www.youtube.com/watch?v=-q59and-txc Jak widać dzisiaj próbowalem pobić rekord. Poprzedni 105 pocisnołem na poczatku stycznia ale teraz [...]

Witam w dniu wczorajszym czyli 27.09.2022r. Dwa treningi na których 1.Zarzuty z pomostu na proste + na siad +z zatrzymaniem w zejsciu 3 s +gora na nozyce. ciezar od 85 do 90 łącznie 5 seri 2 serie na 85 i 3 serie na 90 Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzeszeniu na 25 kg 115 kg x3 powtorzenia 5 [...]

[...] 5x46 5x46 5x46 5x46 5x46 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x18 12x18 12x18 12x18 +1kg + brzuch po treningu 15 min areo Filmiki z siadow i wl http://www.youtube.com/watch?v=n3aAL1okrm0 http://www.youtube.com/watch?v=DFm_S9wo2cc wydaje mi sie ze zakrecam dupa, ale jak to wyeliminowac? http://www.youtube.com/watch?v=dcMLbUN0Jwc [...]

[...] x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić jeszcze jedną s brzuch; pogmatwałem, za dużo ćwicz. Filmiki z treningu, dopiero dziś przerobiłem, a to trochę czasu zajmuję + wrzucenie na youtube przysiad tylni http://www.youtube.com/watch?v=9bSoMXZ_XGY wyciskanie płasko http://www.youtube.com/watch?v=P-0bO0BSDkc reszta potem, bo aktualnie na youtube wrzucam [...]

[...] 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić jeszcze jedną s brzuch; 2s russian twist i 2s z nogami u góry i brzuszki przysiad tylni http://www.youtube.com/watch?v=9bSoMXZ_XGY wyciskanie płasko http://www.youtube.com/watch?v=P-0bO0BSDkc mc http://www.youtube.com/watch?v=nCh2E9pMOdI pompki na poręczach [...]

[...] tutaj spory zapas. przedramie jak skała po trzech seriach. rowerka już mi się masakrycznie nie chciało. brzucha nie zdążyłem to zrobiłem w domu. filmik 95*10 http://www.youtube.com/watch?v=_h16O7QfSS8 noi na koniec jeszcze taka refleksja. jade na 15-10-5 mniej więcej półtorej miesiąca i stwierdzam że plan jest rewelacja. siły już teraz czuje [...]

[...] nie zmieszcze do szatni aż bokiem wchodziłem! hehhe jutro 15B - będzie się pot lał ! tak wogóle to jutro dzień na ktory czekam z 3 miesiące : 27.02.09 - nowa płyta OSTR - ocb . czekam na kuriera mam nadzieje że rano przyniesie i cały dzień spędzony na słuchawkach , nie moge sie doczekać! filmik z barków http://www.youtube.com/watch?v=k31MJ124OeU

[...] jak większość osób na siłowni ruchem od przodu do tyłu ale nie czułem najszerszego. Wykonując to ćwiczenia spod ławki do boku bardzo czuję najszerszy na całej długości. Napiszę nawet ,że ćwiczenie to stało się moim ulubionym. Cudownym ćwiczeniem jest też pendaly row kto nie próbował to polecam. https://www.youtube.com/watch?v=3Gqd7N53700

[...] dzisiaj polatałem rowerkiem, do sklepu, na siłke, i z powrotem całkiem dobrym tempem także coś tam się zakręciło :-) Wideo z pierwszej serii wiosłowania sztangą. https://www.youtube.com/watch?v=f-KCrP9BNlg I foteczka na szybko, waga dzisiaj rano 82,1kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94bf8b627b9143a3aee72942de3ee6d3.jpg Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=3pb6uof-8fQ__ http://www.youtube.com/watch?v=dAfKHkViNhE __________________________________________________________________________________ podsumowując [...]

[...] się do kogoś z SF o napisanie planu Kilka osób dzieli się tutaj swoimi spostrzeżeniami, więc liczę, że teraz też tak będzie. Wiem też, że kilka osób zagląda tu bez odzywania się, więc może to dobra pora, by się odezwać :-) Tymczasem "praca, dom, druga praca, pasja ziom - to nie czas na nudę..." :-D https://www.youtube.com/watch?v=0HQrvruGuGk

[...] na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 Nowa Ja :-> /SFD/2018/3/3/56ebeb2d9d2c48968feb1eee95a2c418.jpg Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=HaJoyccLVns Na koniec w ramach urozmaicenia dzisiejsze jedzonko:-) 1. śniadanie: jajecznica z cebulką, chleb żytni z serem i wędliną 2. przed treningiem: [...]

[...] x15+7+5+3 (30 powt. rep goal) 5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 45kg x3+3+3 / 45kg x3+3+3 / 45kg x3+3+3 6. Uginanie ze sztangą stojąc 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 7. Brzuch 3 serie ---------------------- Film rack pull cluster set 130kg https://www.youtube.com/watch?v=yMsKbGmnt0Y Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-10 00:40:48

[...] x 12 / 15kg x 12 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 8. Brzuch 3 serie Allahy: 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=-yLgiVZpW6Y Na koniec dzisiejsze posiłki :-) 1. śniadanie: jajecznica z serem żółtym, mieszanka sałat 2. po treningu: ryż jaśminowy, maliny, borówki i wpc [...]

[...] / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D /SFD/2019/3/18/3e14db1f03bb4aa49facdc06d228f898.jpg Na koniec jeszcze film z podciągania: Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 https://www.youtube.com/watch?v=NrnBxQ1RXO0 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-03-18 22:14:50

[...] wyszło OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D /SFD/2019/3/18/3e14db1f03bb4aa49facdc06d228f898.jpg No i super. Na koniec jeszcze film z podciągania: Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 https://www.youtube.com/watch?v=NrnBxQ1RXO0

[...] kettle ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s :-D No i super. Poniżej filmik z poniedziałkowych przysiadów :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=bKI07z_Bg7g Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-03-19 20:57:58

[...] ten temat. a na deser filmiki. bardzo prosze nie patrzeć na mój gruby brzuch - musiałam podciągnąć koszulkę gdyz bo był upał. muzykę sponsoruje klub Pure. 1. http://www.youtube.com/watch?v=Z9sarSVdA_s 2. http://www.youtube.com/watch?v=yy5uhNfUqyY 3. http://www.youtube.com/watch?v=jsKlmSeWQpY 4. http://www.youtube.com/watch?v=rATcmCydvps [...]

[...] na skosie dodatnim 2s12powt -6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 10kg 5.Brzuch Poręcze: http://www.youtube.com/watch?v=iOJvUi9RQiQ&feature=youtu.be I film z przenoszenia, proszę o ocene bo nie wiem czy dobrze wykonywałem to ćwiczenie. [...]

[...] 4: 200g makaronu + 300g wątróbki Posiłek 5: 250g twarogu chudego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine + 50g carbo Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! https://www.youtube.com/watch?v=KY44zvhWhp4 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-28 19:57:13